czy od

[...] dietetykiem? Co myślicie o skuteczności A6W, pompek zwykłych, z obciążeniem? Zastanawiam się nad kupnem drążka rozporowego ;p Czy ćwiczenia na nim coś dadzą? Podsumowując, byłbym wdzięczny za jakieś odpowiedzi, namiary na pomocne tematy, odnośnie treningu i diety.Oczywiście sam też się będę za takimi rozglądał. Sorry za taki chaos wypowiedzi;)

Czesc 17 lat 70kg 167cm Planuje zrobic minicuta (około 3 tygodnie) i deload (1 tydzien) i teraz pytanie czy mozna to zrobic jednoczesnie? Chodzi o: Tydz 1: deload i minicut -> -200kcal od mojego zera kalorycznego (ok 2300kcal) i 1/4 objętości treningowej Tydz 2: minicut -> -350kcal od mojego zera kcal (ok. 2150kcal) i 1/2 objętości treningowej [...]

[...] wagę do 93 kg. Od około tygodnia waga stanęła w miejscu. Z suplementacji biorę białko, bcaa i kreatynę oraz jakiś zestaw witamin. Waga od tygodnia stoi i moje pytanie jest czy dalej iść ta droga czy może coś zmienić w diecie. W 3 dniu siłowni robię rowerek z cardio. Posiłki staram się aby były bogate w białko oraz po treningu uzupełniam tez [...]

[...] raz w tygodniu. Nie widzę zadnych efektów, ani skutków ubocznych. Wydaje mi się ze to lipa , może ktoś potwierdzić te przypuszczenie? Jeszcze mam pytanie odnośnie stony - czytałem , że opinie ma dobre. Czy to jest możliwe, czy raczej przyjdzie kolejny syf? Oczywiście wiem , że nikt nie zamawia przez internet z użytkowników SFD, ale może ktoś [...]

[...] wymęczony - bycie trupem, nerwy na wszystko, brak siły na treningu, na cokolwiek etc. W środę i wczoraj napchałem się jedzeniem - psychika siadła przez przetrenowanie i 100% czystej miski wcześniej. Wracam z rozsądniejszym planem - IF(16/8) + trening 6x/tyg intuicyjnie z naciskiem na crossfit. Wstępnie 2300kcal 190g B 260g W 55g T Suplementacja: [...]

[...] jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : czekolada, orzechy Co jako deser : banany Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] 2-3 tabletki przed treningiem gdyz 100-150mg kofeiny to dlamnie maxymalna dawka. Tne juz 2 miesiac zjechalem 8 kilo ale od 2 tygodni stoje w miejscu z waga i kolega ktory cwiczy 12 lat kick-boxing wyglada jak gladiator polecil mi produkt http://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html. Dlamnie to idealne polaczenie bo nie ma [...]

Witam, jestem początkującym i od miesiąca ćwiczę na tym planie, po prostu chciałem się upewnić, bądź uświadomić czy ten plan jest dobry czy zły. Jest to plan ułożony pod moją domową siłownię, której zdjęcia również dodaje. Chętnie przyjmę ewentualne rady i wskazówki, które pomogą mi w uzyskaniu lepszych efektów. PON (plecy, biceps): 1. wiosłowanie [...]

[...] te domowe za okolo 2.500zl.i mam kilka pytan dla osob znajacych sie troche na tym.ogladalam atlasy YORK i BH na stronie: http://www.athleticshop.com.pl/index.php?cPath=21_22 czy warto wogole atlas kupic?a jesli nie atlas to co?cwicze regularnie od kilku lat wiec nie bylby to zakup na marne,poza tym jeszcze ktos z rodziny by na nim cwiczyl [...]

Witam. Planuje mój wielki powrót na siłownie. Mój staż treningowy to około 1.5 roku i skończyłem go jakieś dwa lata temu. Od tego czasu ostro imprezowałem, oraz jadłem wszystko co popadnie czyli najczęściej Fastfoody. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią zawsze miałem problemy z przybraniem na masie. Wcześniej ważyłem okuło 67kg pod koniec moich [...]

więc tak od dwóch i pół tygodnia jestem na diecie z 81 do 76.3 kg udało mi się zlecieć plan - 70 kg(72 kg już jest zadowalajace) wiec tak chodzi mi o to że ćwiczyłem, urosła mi szybkość i siła, ale urosła też masa, szkoda że przede wszystkim tłuszczowa, 72 kg ważyłem na zeszłych wakacjach i tyle też by wystarczyło, przede wszystkim chodzi mi o [...]

Witam, śledzę forum juz od dłuzszego czasu i dzięki niemu dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy. Od niedawna jednak napotkalem na drodze problem i postanowiłem zwrócić sie do Was o rade ;) Jestem typowym ektomorfikiem, mam 23 lata, 186cm wzrostu i 80kg wagi. Trenuje systematycznie 6 miesięcy. Na początku po wprowadzeniu w zycie swojej diety [...]

[...] i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do [...]

Witam, od jakiegoś czasu mocno skupiłem się na treningu brzucha, ile się o tym naczytałem to tak teraz się pogubiłem, wyczytałem mianowicie, że trzeba robić cwiczenia na mięśnie brzucha proste, boczne i statyczne, szukając na każde z nich ćwiczeń są przykładowe zestawy ale tylko na 1 partie z danych, nasuwaja mi się pytania, czy po 1 ćwiczeniu na [...]

cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]

[...] 3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im poświęcić tyle samo uwagi) No i w dniach odpoczynku robię brzuch. Również zaczynam :/ Czy czas coś zmienić? Czas zmienić program? No bo tak szczerze to od półtora miesiąca nie przytyłem ni grama a wcześniej raczej [...]

[...] : martwy ciąg : przysiad : PYTANIE: Planuje zrobić coś takiego tylko mam kilka pytań 1-5 20mg ed methanoplex 1-10 250mg e3d enan (norma) 7-11 wins 30mg (z tym ze nie wiem czy warto) Dodatki takie jak białko, witaminy, osłonki, kreatyna itp. Oczywiście są 1) Po 10 dniach na enanie pojawił się malutki guzek w prawym sucie, który bolał przy [...]

Witam serdecznie wszystkie Panie! Odrazu wyjaśniam że jestem płci męskiej ale potrzebuje pomocy właśnie Pań bo problem dotyczy mojej żony z tym, że ona niebardzo się tym interesuje wiec musze działać ja. Chodzi o redukcje, żona ma trochę nadwagę. Wszystko było by ok. bo od razu wyjaśniam że mi to w ogóle nie przeszkadza i żona jest naprawdę [...]

[...] siłowni np. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie... Ćwiczenia typu "martwy ciąg" też nie wchodzą w grę ponieważ mój wiek na to nie pozwala (wciąż rosnę). Przejdę może do rzeczy : Uprawiam piłkę nożną. 1,5 roku temu złapałem chorobę kolan, ale to nie istotne. Ważne jest to, że przez ten czas w ogóle się nie ruszałem (tj. nie biegałem skakałem [...]

[...] - Piers z kurczaka 50g, Kasza 50g, Groszek i marchewka 100g, oliwa z oliwek. Kolecja - Jajko, cabula, Szynka 20g, Chl;eb 20g, oliwa z oliwek, pomidor. Ostatni posilek - tunczyk ~ 13g I czesto kiwi albo jablko w ciagu dnia. Przez pierwsze 2 tygodnia jadlam posilek nazwany sniadaniem III podwojnie ale potem ograniczylam do jednej takiej [...]